Kalkulator kalorija

Formula Mifflin-San Jeora je jedna od najnovijih formula za izračunavanje kalorija radi optimalnog smanjenja težine ili održavanja normalne težine. Razvijena je 2005. godine od strane grupe američkih lekara-dijetetičara pod vođstvom doktora Mifflina i San Jeora.

Dovoljno je da unesete svoje godine, visinu i težinu, kao i da označite pol i nivo fizičkih aktivnosti. Važno je imati na umu da je ova formula važeća samo za osobe od 13 do 80 godina.

 

Pol

Fizička aktivnost

  • Nedostatak treninga i sedeći rad

  • Kratki trčanja ili lagana gimnastika 1-2 puta nedeljno

  • Treninzi 3-5 puta nedeljno ili teški fizički rad

  • Svakodnevni intenzivni treninzi

  • 12+ treninga nedeljno I teški fizički rad

Vaša norma kalorija

  • 2 586 kkal

    održavanje težine

  • 2 198 kkal

    smanjenje težine

  • 2 974 kkal

    povećanje težine